zapotrzebowanie kaloryczne

Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne -TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi 2594 kcal , odejmując jeszcze z 400 kcal to jakieś 2200 kcal , czyli o 700 kcal mniej niz początkowo liczyłem ? Nie będę się wtedy głodził ? Zmieniony przez - Beryl3 w dniu 2015-01-02 14:13:58

[...] 6 posiłków Tak pomoge Ci po to tutaj jestem i pisze tego posta ^_^ napisz coś więcej o sobie jaka waga,ile lat,ile wzrostu co wcześniej jadłeś co jesz teraz. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wklej tutaj. Co za spalacz kupiłeś ? mogłeś się narazie wstrzymać z tym bo bez dobrej diety i treningu spalacz nic nie da ^_^ ... Zmieniony przez [...]

[...] ,w sumie wcinam to w 2 porcjach rano i wieczorem ,więc dawka nocna może powodować otłuszczenie ,ale zobacze po jakimś miesiącu .Przy tak długiej pracy za***iście mi wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne ,więc staram sie spożywac koło 4000 kcal Polska...Wrocław...Śródmieście -- [...]

Z tego co tu wnioskuje jestes endomorfikiem ;) Endomorficy najszybciej buduja mase miesniowa. Na poczatek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 200-400 kcal. Bialka 1.5-3 g na 1 kg masy ciala . Weglowodanow 4-6g na kg masy ciala ;D A tluszczu malo kolo 90g dziennie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony [...]

Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Pozdrawiam.

przed ewentualnym rozpoczęciem sprawdzania to ja zapytam pytanie: masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i ułożony rozkład b/t/w?

ja mam 20 lat mierze 178 i waze 70 kg czyli prawie tak samo jak ten osobnik przykladowy. jednak moje zapotrzebowanie kaloryczne to : 70 razy 24 razy 1,4(spolczynnik aktywnosci wysoki) plus 500 kcal. wychodzi ponad 2800 kcal. ja spozywam wprawdzie 3000 czyli i tak o 700 wiecej ale skad ci sie wzielo 3600 ???!!!

czy taka proporcja BTW: 40/20/40 % zapotrzebowania kalorycznego jest ok? czyli jak moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok 2000kcal to powinnam spozywac 200g bialka, 100g tluszczy i 200g wegli? ostro sie juz namieszalam po lekturze niektorych wypowiedzi. a moze mam od tego podstawowego zapotrzebowania odjac jakas liczbe zeby zaczac redukcje? [...]

[...] ugotują, więcej ruchu te brzuszki i pompki co 2 dni za dużo nie zdziałają idzie wiosna będzie cieplej to bieganie/rower, skakanka w domu 20 min dziennie. Na początek liczymy zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oraz czytamy posty podwieszone [...]

Wklej tutaj całość wyliczeń z wyżej wklejonego tematu ze wzorem na zapotrzebowanie kaloryczne.

pomozemy, ale musisz zaczac sam cos ukladac, my weryfikujemy i poprawiamy. na poczatek wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i napisz co zjadasz w ciagu dnia i wrzuc w kalkulatory na potreningu.pl

Jesz tylko śniadanie i kolacje ? Proponuje jednak żebyś obliczył to zapotrzebowanie kaloryczne i ułożył sobie normalną dietę, zdrową.

[...] miejscu zainteresowałbym się stricte treningiem siłowym - jedyna droga do kształtowania sylwetki. Nie sugeruj się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki/obwodami. Podaż białka możesz zwiększyć do tych 140-150g = wyższa termogeneza poposiłkowa/lepsza sytość etc. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? gdyż ilość kalorii wydaje się zbyt niska.

[...] uważaj, bo do wszystkiego często sypią cukier (zwłaszcza sałatki). Nie podjadaj między posiłkami no i ustal sobie konkretne godziny posiłków. Ogólnie co do diety - poczytaj i popytaj na forum o dobrze zbilansowaną dietę, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Nie napalaj się 7kg w takim krótkim czasie to dużo. Dla mnie 1kg na tydzień to było dużo.

w te 2 lata mogłeś się już nauczyć kompozycji diety, bo znów masz zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie nie więcej niż 50-60% tego co potrzebujesz...

Po co CI tyle białka i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Co do produktów to z grubsza ok-jedynie zmniejszyłbym porcję tego sera żółtego np.o połowę,bo nie jest to najlepsze źródło tłuszczów i uzupełnił kcal tłuszczami roślinnymi. Makrela/tuńczyk-te opcję 2/3 razy w tyg-normalnie umieść w diecie świeże ryby np.łosoś,pstrąg,halibut lub [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Sa specjalne kalkulatory do tego ;) Otrzymany wynik bedzie liczba jakori jaka masz zjadac by utrzymac wage. Aby rosnac musisz zjadac wiecej niz podal kalkulator. Np wynik 2800 to dodajesz 500kalori i rosniesz ;)

Obliczmy zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oraz czytam 2 tematy i układamy dietę http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Żadne suplementy Ci [...]

mnie to na 5 zalewa, a skad ktos tu ma niby wiedziec jakie ty masz zapotrzebowanie kaloryczne??

http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t315296.html - układanie diety czytaj.